Часть 2. Теория и методика спорта. Тема 8
Часть 2. Теория и методика спорта
Тема 8. СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ.
Спорт прочно занимает важное место в жизни общества, значение его огромно.
Вопросы развития спорта обсуждаются в Организации Объединенных Наций,
парламентами государств; они находят отражение в конституциях стран, программах политических партий. Руководство спортом обеспечивается на государственном уровне.
Большое значение спорта и его популярность объясняются многообразием присущих ему функций.
Ведущей функцией является СОРЕВНОВАТЕЛЬНО-ЭТАЛОННАЯ. Основу
специфики спорта составляет собственно-соревновательная деятельность, суть которой заключается в максимальном выявлении, унифицирован ном сравнении и объективной оценке определенных человеческих возможностей в процессе состязаний, ориентированных на победу или достижение высокого в личном плане спортивного результата или места в соревновании. Фиксируемые в спорте рекорды и достижения, выполнение классификационных норм приобретают широкое признание и служат своеобразным показателем индивидуальных и общечеловеческих возможностей.
«Спортивный эталон» исторически не остается неизменным, а все время прогрессирует, стимулируя тем самым мобилизацию усилий спортсмена на самосовершенствование.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ функция способствует воспитанию социально активной
личности, а также успешному выступлению на соревнованиях. Однако надо помнить, что воздействие спорта может иметь как положительный, тан и отрицательный эффект.
П. Кубертен подчеркивал: «Спорт может возбуждать самые благородные и самые низменные страсти. Он может вызвать как бескорыстие и честность, так и корыстолюбие, может быть рыцарским и продажным, гуманным и жестоким». Многое зависит от направленности воспитательного воздействия в процессе занятий спортом.
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ (РЕКРЕАТИВНАЯ) функция спорта
проявляется в его положительном влиянии на состояние и функциональные возможности организма человека. Спорт способствует подготовке к различным видам деятельности в обществе, эффективной трудовой деятельности, совершенствованию физических качеств, укреплению здоровья и одновременно является источником положительных эмоций, нивелирует психическое состояние, снимает умственную усталость, дает познать «мышечную радость».
ЭВРИСТИЧЕСКИ-ДОСТИЖЕНЧЕСКАЯ функция проявляется в творческой
поисковой деятельности, сопряженной с познанием человеком своих возможностей,
изысканием эффективных способов максимальной реализации и увеличения. На пути к спортивным достижениям необходимо постоянно совершенствовать систему подготовки, искать новые средства, методы, образцы сложнейших технических элементов и тактических решений ведения спортивной борьбы. «Наибольшее количество сконцентрированных физиологических данных содержится не в книгах по физиологии, а в мировых спортивных рекордах» (А. Хилл).
ЭСТЕТИЧЕСКАЯ (ЗРЕЛИЩНАЯ) функция заключается в том, что спорт
удовлетворяет стремление огромного количества людей смотреть спортивные
соревнования, показательные выступления ведущих спортсменов и т.п., а это в свою
очередь, способствует привитию интереса к регулярным физкультурно-спортивным
занятиям.
Функция СОЦИАЛИЗАЦИИ личности и СОЦИАЛЬНОЙ ИНТЕГРАЦИИ.
Специфические спортивные отношения (межличностные, межгрупповые,
межколлективные) так или иначе включаются в систему социальных отношений,
выходящих за рамки спорта. Совокупность этих отношений составляет основу влияния спорта на личность. Популярность спорта, естественная оценка спортивных успехов с престижными интересами народа, нации, государства делают его удобным каналом для воздействия на массовое сознание.
КОММУНИКАТИВНАЯ функция спорта. Гумманизация общества делает спорт фактором развертывания международных связей, взаимопонимания и культурного сотрудничества народов, упрочения мира на земле. Спортивные движения, такие как («Спорт для всех» и Олимпийское движение) стали интернациональными течениями современности.
Важнейшим компонентом системы спортивной подготовки является система
соревнований. Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, определяют цели и направленность подготовки, а также используются как одно из важнейших средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленности занимающихся.
СОРЕВНОВАНИЕ – основа спорта, определяет цели и направленность развития и воспитания спортсмена для результативной деятельности; специальная сфера, в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать его способности и обеспечить их максимальные проявления.
Соревнования в современном спорте являются не только способом выявления
победителя, но и важнейшим средством подготовки спортсмена, совершенствования
спортивного мастерства, контроля за уровнем подготовленности и т.д. Это объясняется тем особым эмоциональным и физиологическим фоном, который «усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма».
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ – специфическая двигательная активность человека, осуществляемая в условиях официальных соревнований на пределе психических и физических сил человека, конечной целью которой является установление общественно-значимых и личных результатов.
ВИД СОРЕВНОВАНИЙ – вид соревновательной деятельности в рамках отдельного вида спорта, в котором разыгрываются медали на отдельных дистанциях, в классах яхт, весовых категориях и т.д.
КЛАССИФИКАЦИЯ СОРЕВНОВАНИЙ производится на основании таких
критериев как: цель, состав соревновательных действий соперников, контингент
участников, способ ведения соревновательного противоборства, условия проведения, тип судейства.
По цели проведения соревнования могут быть подготовительными, контрольными,
подводящими, отборочными, главными (основными).
По типу зачета – личными, командными, лично-командными.
Состав соревновательных действий – главный признак вида спорта. В некоторых
соревновательных действиях фиксируется конечный результат (время бега, высота
прыжка, вес поднятой штанги), в других видах оценивается процесс выполнения (гимнастика, фигурное катание на коньках). По составу соревновательных действий – по бегу, плаванию, волейболу и т.п. Существуют соревнования по одному виду спорта, многоборья, комплексные (спартакиады, Олимпиады).
Контингент соперников является критерием, и определяет возраст, пол,
спортивную квалификацию участников соревнований.
По способу ведения соревновательного противоборства выделяют соревнования с непосредственным (спортивная борьба, бокс) и с опосредованным контактом соперников (фехтование); с выполнением соревновательных действий без помех со стороны соперничающих (легкая атлетика, плавание) и с преодолением сопротивления (спортивные игры, единоборства).
Критерий условия проведения соревнований определяет периодичность их проведения (ежегодно, один раз в два года, один раз в четыре года; единичные, традиционные) и место проведения (в закрытых помещениях, на открытом воздухе, на равнине, в среднегорье). По типу судейства (способу определения победителя) выделяют соревнования с субъективными оценками действий участников (гимнастика, спортивные игры) и с объективными оценками (метания, прыжки, плавание).
В международном спорте сложилась своя система СОРЕВНОВАНИЙ:
Олимпийские игры, региональные игры (Панамские и др.); чемпионаты Мира, Европы, кубки Мира и др.
В Российской Федерации проводятся чемпионаты России, соревнования на кубок
России, соревнования для детей и юношей.
ВИДЫ СПОРТА, ОБЕДИНЯЕМЫЕ ЦС РОСТО: авиамодельный, автомобильный,
автомодельный, вертолетный, вводно-моторный, военно-прикладные многоборья,
воздухоплавательный, гребля на ялах, гребно-парусное многоборье, морское многоборье, мотоциклетный спорт, парашютный спорт, планерный спорт, подводный спорт, радиоспорт, ракетомодельный и самолетный спорт.
СВЕРХПЛАНЕРНАЯ АВИАЦИЯ. ВИДЫ СПОРТА: дельтапланерный спорт,
парапланерный спорт, сла-мото, авиационное многоборье.
ВИДЫ СПОРТА, ОБЪЕДИНЯЕМЫЕ СПОРТКОМИТЕТОМ МИНИСТЕРСТВА
ОБОРОНЫ РФ: авиационное многоборье, армейский гиревой спорт, рукопашный бой, военное гребно-парусное многоборье, военное пятиборье, военное троеборье, военно-морское пятиборье, военно-прикладное ориентирование, военно-прикладное парашютное двоеборье, военно-прикладное и ныряние в длину, военно-прикладные виды легкой атлетики и лыжного спорта, гребля на морских ялах, морской пентатлон, перетягивание каната, преодоление полосы препятствий, стрельба из штатного оружия и др.
Основные направления классификационных подходов в систематизации спортивных соревнований
В зависимости от характера соревнований, подготовки спортсменов, функций
спорта в мире сложились следующие ТИПЫ СПОРТА: высших достижений
(любительский, профессиональный) и массовый общедоступный (школьный,
студенческий, профессионально-прикладной, рекреативный, кондиционный и спорт
для инвалидов).
СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ – это деятельность, направленная на
удовлетворение интереса к определенному виду спорта, достижение высоких спортивных результатов, которые получат признание у общества, на повышение как собственного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне – престижа Родины.
Цель ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТА – добиться победы и получить
вознаграждение. Существует он за счет самоокупаемости и прибыли, ‘рекламы и других источников. Это спортивная профессиональная деятельность, посредством которой люди зарабатывают деньги. Профессиональный спорт является зрелищем, по роду деятельности спортсмены-профессионалы близки к артистам цирка. Сфера их деятельности определена законодательно, они имеют свои профсоюзы, определенные трудовые права и гарантии в форме договоров, контрактов, пенсионного обеспечения;
профессиональными видами являются футбол, теннис, хоккей, бокс, баскетбол, бейсбол, велоспорт, автоспорт и др. В профессиональном спорте используются последние достижения науки и техники для улучшения результатов.
Основное отличие профессионального спорта от любительского заключается в том,
что он развивается как по законам бизнеса, так и по законам спорта, в той мере, в какой их можно воплотить в подготовке спортсменов- профессионалов. На систему
соревнований спортсменов-профессионалов оказывают влияние определенные целевые установки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной серии стартов, что связано с материальным вознаграждением за каждый старт в соответствии со «стоимостью» атлета на «спортивном рынке». В связи с этим, часть профессионалов не ставит перед собой задачу войти в состояние наивысшей готовности «спортивной формы»
только два-три раза в годичном цикле. В течение длительного периода времени они
поддерживают достаточно высокий, однако, не максимальный уровень подготовленности.
МАССОВЫЙ СПОРТ имеет цель вовлечь в занятия спортом как можно больше
людей, на основе спортивной ориентации каждому человеку помочь определить вид
спорта, в большей степени соответствующий его индивидуальным особенностям и
склонностям. Стимулом для поддержания оптимальной двигательной активности является сам факт участия в соревнованиях и стремление к улучшению личных достижений. Важно создать условия для занятий спортом по месту работы, учебы или по месту жительства.
Основу массового спорта составляет ШКОЛЬНО – СТУДЕНЧЕСКИЙ СПОРТ,
ориентированный на достижение базовой физической подготовленности и оптимизацию общей физической дееспособности, достижение спортивных результатов массового уровня в системе образования и воспитания.
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ СПОРТ имеет цель подготовить к
определенной профессии (военное и служебное многоборье, пожарно-прикладной спорт, различные виды борьбы и восточных единоборств в военно-воздушных, десантных, внутренних войсках и частях специального назначения).
Цель РЕКРЕАТИВНОГО СПОРТА – это здоровый отдых, восстановление,
оздоровление организма и сохранение определенного уровня работоспособности.
СПОРТ ДЛЯ ИНВАЛИДОВ имеет цель укрепить здоровье и физическое развитие,
повысить физическую подготовленность, но главное – содействовать социальной
реабилитации детей с отклонением в развитии, помочь этой категории людей
почувствовать себя полноценными членами общества, создавать для этого необходимые условия. Для инвалидов проводятся соревнования различного уровня, в том числе международные (Па-раолимпийские игры — параллельно с основными, чемпионаты Мира, Европы, национальные первенства). В последние годы этот тип спорта успешно развивается в России.
Типы спорта реализуются через ВИДЫ СПОРТА.
ВИД СПОРТА – сложившийся в ходе развития спорта конкретный вид соревнова-
тельной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая. Может включать один или несколько видов соревнований (спортивных дисциплин), например, легкая атлетика, плавание, борьба и др.
СПОРТИВНАЯ ДИСЦИПЛИНА – составная часть вида спорта, курируемая одной
спортивной федерацией, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности. ( например, в легкой атлетике – бег, ходьба, прыжки, метания; в борьбе: греко-римская и вольная борьба; лыжном спорте: гонки, двоеборье, прыжки на лыжах, слалом).
Все виды спорта, получившие в настоящее время широкое распространение в
мире, можно разделить по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп:
1. Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность
спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена.
2. Виды спорта, операционную основу которых составляют действия по
управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, яхта и др.).
3. Виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована
условиями поражения цели из специального оружия (стрельба на лис, биатлон,
служебные многоборья).
4. Виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-
конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели).
5. Виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях
характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.).
6. Многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные
группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота).
В спортивной практике существует и другая классификация, преимущественно
относящаяся к первой группе видов спорта, и основанная на особенностях проявления физических и технических способностей спортсмена. Она тоже состоит из 6 групп:
1. Скоростно-силовые виды спорта. К ним относятся прыжки. Метания
тяжелая атлетика, прыжки на лыжах. Спринтерские дистанции в беге и др.
2. Циклические виды спорта, требующие преимущественного проявления
выносливости, с продолжительностью соревновательного упражнения 1,5 мин (бег,
плавание, ходьба, гребля, лыжи, коньки, велосипед, триатлон).
3. Сложно-координационные виды спорта, в которых оценивается сложность и
красота выполняемых движений (гимнастика, спортивная и художественная, прыжки в воду, фигурное катание, акробатика, конный спорт, горнолыжный спорт и др.).
4. Спортивны игры как одиночные, так и командные.
5. Единоборства (бокс, все виды борьбы, фехтование, кикбоксинг, восточные
единоборства).
6. Многоборья – состоящие из упражнений, характерных для разных группа
(легкоатлетические многоборья, лыжное двоеборье, современное пятиборье и др.).
С каждым годом число видов и разновидностей спорта продолжает
увеличиваться. Многообразие конкретных форм, видов и разновидностей спорта, его полифункциональный характер приводят к многоаспектности классификационных построений. Классифицировать спорт можно по следующим признакам:
1) по целевым установкам – спорт высших достижений (рекордный спорт,
большой спорт) и базовый спорт (массовый спорт, общедоступный, ординарный);
2) по масштабу и его организации в рамках международного спортивного
движения олимпийский и неолимпийский спорт;
3) по характеру экономических отношений между спортсменами, федерациями,
клубами – коммерческий и некоммерческий спорт;
4) по основному роду деятельности человека, избравшего какой-либо вид спорта
главной сферой приложения своих сил и способностей, различают профессиональный и любительский спорт;
5) по формам организации занятий – учебный спорт как обязательный процесс,
осуществляемый в системе общего и специального образования, и самодеятельный спорт (на добровольной основе в свободное время);
6) по возрастным категориям спортсменов, включенных в спортивную
деятельность – детско-юношеский спорт, спорт взрослых и спорт ветеранов;
7) по социально-профессиональному статусу спортсменов – школьный спорт,
студенческий спорт, военный (армейский) спорт и др.;
8) по характеру применения для подготовки к какой-либо профессиональной
деятельности – профессионально-прикладной и военно-прикладной спорт;
9) по характеру использования в сфере досуга, отдыха, развлечения
восстановления работоспособности, сохранения уже приобретенных ранее навыков и качеств — оздоровительно-рекреационный и физкультурно-кондиционный спорт;
10) по характеру отклонений в состоянии здоровья спортсменов, участвующих в
состязаниях, говорят о спорте инвалидов (для слепых, глухонемых, для лиц с
недостатками в развитии интеллекта и др.);
11) по предмету состязаний и характеру активности спортсменов –
легкоатлетический спорт, водный спорт, конькобежный спорт, лыжный спорт,
автомобильный спорт, шахматный спорт и др.
Для осуществления эффективной соревновательной деятельности и достижения
общественно-значимых, личных и командных результатов необходима четко отлаженная система подготовки спортсмена.
Основной формой подготовки в этой системе является спортивная тренировка,
которая осуществляется в форме обязательных тренировочных занятий под руководством тренера-преподавателя и дополнительных, самостоятельных занятий, проводимых под опосредованным его управлением.
Тема 8.1.ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ охватывает период от начала спе-
циализированных занятий спорта до окончания активного выступления в спорте высших достижений, т.е. 10 – 20 лет жизни, из них половина приходятся на подготовку в группе спортивных резервов, а вторая половина – на выступления в спорте высших достижений.
Многолетний процесс спортивной подготовки может быть представлен в виде
последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы
многолетней подготовки, связанные с возрастными и квалификационными показателями спортсменов, каждый из которых характеризуется задачами, средствами, методами.
Стадия базовой подготовки:
I этап – предварительная подготовка, продолжительностью 3 года (группа
начальной подготовки) – охватывает младший школьный возраст и переходит в
следующий этап с началом спортивной специализации.
Основные задачи: укрепление здоровья; всестороннее физическое развитие;
обучение умению выполнять различные физические упражнения; привитие интереса к занятиям физической культурой и спортом; воспитание личности ребенка; формирование должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями. Определение вида спорта для последующих занятий.
II этап – начальная спортивная специализация, продолжительностью 2 года
(учебно-тренировочная группа 1-ого и 2-ого года обучения).
Основные задачи: Достижение всесторонней физической подготовленности.
Овладение основами техники избранного вида спорта и других физических
упражнений. Воспитание основных физических качеств. Приобретение
соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе многоборной подготовки) Определение спортивных задатков и способностей (спортивная ориентация). Уточнение спортивной специализации.
Стадия максимальной реализации индивидуальных возможностей:
III этап – углубленная специализация в избранном виде спорта,
продолжительностью 2-3 года (учебно-тренировочная группа, 3-5 годы обучения).
Основные задачи: совершенствование техники избранного вида спорта и специальных физических качеств. Повышение уровня подготовленности. Накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта. Совершенствование волевых качеств.
IV этап – спортивное совершенствование, продолжительностью 2-3 года (группа
спортивного совершенствования).
Основные задачи: совершенствование техники избранного вида спорта и
специальных физических качеств. Повышение тактической подготовленности. Освоение должных тренировочных нагрузок. Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта).
Совершенствование соревновательного опыта и психической подготовленности.
V этап – высших достижений, продолжительностью от 4 до 12 лет,
продолжительность зависит от особенностей спортивной специализации, пола,
индивидуальных особенностей спортсмена.
Основные задачи: достижение высших результатов в избранном виде спорта,
поддержание высокой работоспособности.
Стадия спортивного долголетия:
VI этап – сохранение достижений.
VII этап – поддержание тренированности.
Продолжительность этапов не устанавливается и зависит от индивидуальных
особенностей спортсмена, адаптационных возможностей его организма, специфики вида спорта.
Основные задачи: закрепить и возможно дольше сохранить высокую общую
дееспособность и специфические спортивные навыки. Совершенствовать приобретенные раннее навыки технической и тактической подготовки.
Важнейшей частью подготовки спортсменов является СПОРТИВНАЯ ТРЕНИ-
РОВКА – специализированный педагогический процесс подготовки к спортивным
состязаниям, направленный на достижение максимально возможного для данного
спортсмена уровня подготовленности. Только в процессе спортивной тренировки
происходит формирование специальных знаний, навыков и умений, развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей организма спортсменов, воспитание необходимых качеств личности.
В тренировке выделяют следующие РАЗДЕЛЫ (СТОРОНЫ): техническая
подготовка, тактическая подготовка, физическая подготовка, психическая (психологическая) подготовка, теоретическая подготовка, интегральная подготовка.
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – система овладения специфическими для
каждого вида спорта двигательными (соревновательными) действиями. Обучение
спортивной технике, особенно в сложных по структуре видах спорта, начинают в
детском возрасте, в дальнейшем техника совершенствуется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена (строения тела, развития физических качеств и пр.). Чем совершеннее техника, тем больше возможностей реализовывать двигательный потенциал.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – система овладения рациональными формами
ведения соревновательной борьбы. Она включает в себя изучение закономерностей
соревновательной деятельности; правил вида спорта; изучение современной
отечественной и зарубежной тактики вида спорта; изучение своих соперников; умение строить свою тактику в предстоящих соревнованиях на основе моделирования соревновательных условий в тренировке и контрольных стартов.
Тактические действия реализуются через спортивную технику, поэтому
тактическая подготовка включает выработку технико-тактических действий.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА направлена на развитие физических качеств и
повышение функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для
совершенствования всех сторон подготовки спортсмена. Физическая подготовка
подразделяется на общую и специальную. В задачи общей физической подготовки
входит укрепление здоровья и физического развития, совершенствование физических качеств и жизненно важных двигательных навыков. Задача специальной физической подготовки – развитие физических качеств, специфичных для конкретного вида спорта.
ПСИХИЧЕСКАЯ (ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) ПОДГОТОВКА направлена на
воспитание личности спортсмена, его моральных и волевых качеств, а также развитие тех качеств личности, которые в большей мере обеспечивают успех в конкретном виде спорта. Она осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки в процессе тренировочных занятий, соревнований.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ) ПОДГОТОВКА направлена на
повышение интеллектуального уровня спортсмена, вооружение его определенными
знаниями и умениями. Она осуществляется в процессе подготовки спортсменов.
Требования в спорте настолько выросли, что без глубоких знаний рассчитывать на
высокие показатели нельзя.
ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА направлена на то, чтобы спортсмен умел
целостно реализовывать в соревновательной деятельности все разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подготовки: осуществление связи между всеми разделами подготовки; достижение стабильности действий спортсменов в сложных
условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки. Успех тренировки во многом зависит от правильного решения вопросов
НАГРУЗКИ и ОТДЫХА.
НАГРУЗКА – это определенная величина воздействия физических упражнений на
организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и
субъективных трудностей.
Показателями нагрузки являются, с одной стороны, величины, характеризующие
внешние параметры совершаемой работы (продолжительность, скорость выполнения упражнений, количество повторений, подходов, элементов, вес, и т.д.); с другой – величины показателей функциональных и связанных с ними сдвигов в организме,
(степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потребление кислорода, ударный и
минутный объем крови и др.). Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — «внутренней».
Критерием достаточности дозы нагрузки являются показатели утомления
(субъективного и объективного) – потливость, покраснение или побледнение, снижение работоспособности, нарушение координации, повышение ЧСС при постоянной интенсивности внешней работы.
Интервалы отдыха между упражнениями могут быть следующих типов:
1) полные (ординарные), гарантирующие к моменту очередного повторения
практически такое восстановление работоспособности, которое было зафиксировано до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без
дополнительного напряжения функций;
2) напряженные (неполные), при которых очередная нагрузка попадает на
состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не
обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного
изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией
физических и психологических резервов;
3) «минимакс» — наименьший интервал отдыха между упражнениями, после
которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.
По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями. Интервалы отдыха
между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления,
долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.
При ординарном интервале между занятиями уровень работоспособности
спортсменов к началу следующего занятия восстанавливается до уровня, который был зафиксирован в начале предыдущего.
Жесткий интервал между занятиями короче, чем ординарный; происходит более
значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятий, отмечается более полная мобилизация резервных возможностей организма, в связи с чем может возникать либо стимуляция к развертыванию суперкомпенсационных процессов, либо снижение работоспособности.
Суперкомпенсационный интервал соразмерен по времени, достаточен для
наступления фазы суперкомпесации, что позволяет на очередном занятии выполнить более значительную, чем на предыдущем, нагрузку.
Тема 8.2. ПРИНЦИПЫ (ЗАКОНОМЕРНОСТИ) СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКИ
Приведем определения и кратко охарактеризуем 8 основных принципов
спортивной тренировки. 31
1.НАПРАВЛЕННОСТЬ НА МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ,
УГЛУБЛЕННАЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ И ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
Установка на высшие спортивные результаты имеет существенное общественно-
педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам
совершенства человека.
Установка на высшие показатели реализуется соответствующим построением
спортивной тренировки, использование наиболее действенных средств и методов,
углубленной специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обуславливает все отличительные черты спортивной тренировки – повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность
и т.д. Принцип прогрессирования нужно понимать, как требование обеспечить
максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации.
Спортивная специализация характеризуется таким распределением времени и
усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для
совершенствования в избранном виде спорта. Узкая специализация, проводимая в
соответствии с индивидуальными склонностями взрослого спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы.
Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки
спортсменов с учетом возрастных особенностей, уровня подготовленности.
2.ЕДИНСТВО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.
Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма.
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы
спортивная тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка.
Практически воплощая принцип единства общей и специальной подготовки
необходимо иметь в виду следующие положения:
1) неотделимость общей и специальной подготовки как одинаково необходимых
сторон спортивной тренировки;
2) взаимообусловленность содержания общей и специальной подготовки;
3) несводимость общей и специальной подготовки и необходимость соблюдать
определенную меру их соотношения в процессе многолетней спортивной тренировки.
Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается
постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного
совершенствования.
3. НЕПРЕРЫВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА характеризуется тремя
основными положениями:
1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс,
гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной
специализации;
2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы
«наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;
3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих
общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности, причем в рамках тренировочных мезо- и микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха.
Взаимодействие ближнего, срочного и кумулятивного тренировочных эффектов и
обеспечивает непрерывность процесса спортивной тренировки.
4. ЕДИНСТВО ПОСТЕПЕННОСТИ И ПРЕДЕЛЬНОСТИ В НАРАЩИВАНИИ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК. Постепенность и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, усложнением требований, и выражается в последовательном выполнении спортсменов таких заданий, которые позволяют спортсмену овладевать более сложными и совершенными умениями и навыками. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности спортсмена.
5. ВОЛНООБРАЗНОСТЬ ДИНАМИКИ НАГРУЗОК. Прогрессирующее повышение
тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом
приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки. График динамики тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии, он приобретает форму синусоиды. Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом таких взаимосвязанных причин:
- фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе
тренировки;
- периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его
естественными биоритмами и общими факторами среды; взаимодействие объема и
интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы
тренировочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.
Волнообразность – не единственная возможная форма динамики тренировочных
нагрузок; имеют место прямолинейновосходящая, ступенчатая и другие ее варианты.
6. ЦИКЛИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. К числу основных
закономерностей процесса спортивной тренировки относится четко выраженная
цикличность, т.е. относительно законченный кругооборот стадий тренировки с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки – наиболее общие формы ее структурной организации.
В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится
тренировочный процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы.
Соблюдение данного принципа означает,что:
1) строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения
основных элементов ее содержания и последовательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой чередования фаз, этапов, периодов т
ренировочного процесса;
2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки,
нужно находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов; 33
3) следует нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к
закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки;
4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с
более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки;
5) при построении различных циклов тренировки следует учитывать как
естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями многолетние, годичные, лунные, менструальные, суточные и другие.
7. ЕДИНСТВО И ВЗАИМОСВЯЗЬ СТРУКТУРЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И СТРУКТУРЫ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА. Рациональное построение тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное осуществление соревновательной борьбы. Этим принципом следует руководствоваться при создании системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной подготовки.
8. ВОЗРАСТНАЯ АДЕКВАТНОСТЬ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе многолетней тренировки
принимать во внимание учет динамики возрастного развития спортсмена, эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза человека.
