Тема 5. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

МЕТОД  есть способ действия, исследования, изучения явлений. Метод обучения -

это способ преподавания учителем и усвоение учеником учебного материала; обучение по своей сути двуединый процесс (преподавание — учение). Метод обучения в физическом воспитании — это способ применения средств (физических упражнений и др.) для достижения цели и решения задач.

В круг методов входят  методы использования слова, методы наглядного

воздействия, методы строго-регламентированного упражнения, игровой и

соревновательный методы.

I. МЕТОДЫ  ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СЛОВА. Вся деятельность педагога в

процессе физического воспитания связана с использованием слова. Слово активизирует весь процесс обучения, так как способствует формированию более полных и отчетливых представлений, помогает осмыслить, активнее воспринять учебную задачу. Преподаватель физического воспитания, тренер использует две функции слова — смысловую, с помощью которой выражается содержание учебного материала, и эмоциональную, позволяющую воздействовать на чувства ученика.

Применяется широкий арсенал методов использования слова: объяснение,

пояснение, замечание, самопроговаривание, рассказ, беседа, инструктирование, команды, указания и др.

II. Наряду со словесными широко применяются МЕТОДЫ НАГЛЯДНОСТИ,

которые обеспечивают зрительное и слуховое восприятие. Здесь особое место занимают методы натуральной (показ педагога, ученика) и опосредованной демонстрации (плакаты, рисунки, кинофильмы, и др.). Просмотр упражнений, а иногда и прослушивание темпа, ритма движений создают у занимающихся более полное  представление о двигательном действии,  расширяют ориентировочную основу для последующего восприятия.

III. МЕТОДЫ СТРОГО РЕГЛАМЕНТИРОВАННОГО УПРАЖНЕНИЯ имеют

следующие признаки:

Деятельность занимающихся организуется с возможно полной регламентацией,

которая заключается в:

- твердо предписанной программе движений (заранее определен состав движений,

порядок их повторений и пр.);

- точном дозировании нагрузки и управлении ее динамикой;

- создании облегченных условий, обеспечивающих управление учащимися.

1. Методы, применяемые в процессе разучивания и совершенствования

двигательного действия:

Методы аналитического (избирательного) подхода:

а) методы расчлененно-конструктивного упражнения (освоение действия по

частям);

б) методы избирательно-направленного упражнения (с избирательным

воздействием на отдельные двигательные качества, свойства);

Методы целостного (интегрального) подхода:

а) методы целостно-конструктивного упражнения (освоение  в целом);

б) методы сопряженного упражнения (с одновременной направленностью

воздействия на совершенствование структуры движений и качественных сторон

двигательных действий).

2. Методы, основанные на различных способах регламентации нагрузки  и

отдыха:

Метод стандартно-повторного упражнения:

а) методы стандартно-повторного слитного упражнения (в режиме непрерывной

нагрузки);

б) методы стандартно-повторного интервального упражнения (в режиме прерывистой нагрузки);

Методы вариативного упражнения:

а) методы вариативного слитного упражнения (в режиме непрерывной нагрузки);

б) методы вариативного интервального упражнения (в режиме прерывистой нагрузки);

Комбинированные методы:

а) методы стандартно-вариативного упражнения в режиме непрерывной и интервальной нагрузки:

- с постоянными и меняющимися интервалами отдыха (повторный, переменный);

- с прямолинейно-возрастающей и волнообразной динамикой нагрузки  и т.д.

б) метод круговой тренировки (в режиме непрерывного и интервального упражнения).

IV. ИГРОВОЙ МЕТОД

Игра рассматривается, как своеобразная модель элементов реальной жизни,

воспроизводящая практическое поведение человека в границах заранее определенных условностей.

Признаки игрового метода:

1) элементы соперничества и эмоциональности;

2) изменчивость условий;

3) творческая инициатива;

4) отсутствие строгой регламентации, дозирования нагрузки;

5) комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и физических  качеств в соответствии с задачами игровой деятельности;

6)  взаимодействие через предметы;

7) сюжетно-ролевая основа.

V. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕТОД – сопоставление сил в условиях

упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение.

Признаки соревновательного метода:

1) подчинение всей деятельности задаче победить (создаются условия для стимуляции, активности);

2)  максимальное проявление физических и психических сил;

3) ограниченные возможности в управлении учениками, в регулировании нагрузкой;

4)  упорядоченное соперничество за первенство.

 

Тема 6. Принципы физического воспитания.

Общеметодические  принципы – это отправные положения, определяющие общую

методику процесса физического воспитания.

 

Принцип сознательности и активности

Назначение принципа состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности.

Реализация принципа должна приводить  к пониманию и воспитанию сознательного

отношения к процессу физического воспитания.

Сознательность- это способность человека правильно разбираться в объективных

закономерностях, понимать их и  в соответствии с ними осуществлять свою деятельность.

Основой сознательности являются предвидение результатов и постановка реальных задач.  От преподавателя физической культуры зависит создание мотивации и высоких целей, стимулирующих устойчивый и здоровый интерес его подопечных.

Сознательность достигается путем приучения учащихся анализировать свои действия, искать пути решения поставленных задач.

Активность- это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу. Активность является предпосылкой, условием и результатом сознательного освоения знаний, умений и навыков. ( С.Л.Рубенштейн, Л.С.Выготский).   При этом сознание направляет и регулирует деятельность.

Повышению сознательности и активности способствует применение методических

приемов: контроль и оценка действий, анализ действий, самоконтроль. Иллюстрация заданий с помощью пособий, использование зрительных и слуховых ориентиров в обучении, идеомоторная тренировка, беседа.

Принцип наглядности

Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания.

Практическая наглядность осуществляется в таких формах. Как зрительная, звуковая, двигательная.

Зрительная наглядность содействует уточнению пространственных и пространственно-временных характеристик движений.

Звуковая наглядность имеет значение в уточнении временных и ритмических

характеристик двигательных актов.

Восприятие через зрительную систему идет на трех уровнях: ощущение, восприятие и представление, а через слуховую – только на уровне представления. Человек запоминает 15% информации, получаемой им в речевой форме, и 25% — в зрительной. При одновременном использовании – 65%.

Двигательная наглядность является специфичной для физического воспитания.

Особенность двигательной наглядности  в том, что наряду с уточнением движений в

пространстве и во времени обеспечивает и возможность ориентироваться в динамике внешних и внутренних сил, особенно инерционных.

Принцип доступности и индивидуализации

Означает требование оптимального соответствия задач.  Средств, методов физического воспитания возможностям занимающихся.

Назначение принципа заключается:

1)  Обеспечить для каждого занимающегося оптимальные условия для формирования двигательных умений и навыков, развития и качеств;

2)  индивидуализации физической нагрузки с учетом показателей здоровья,

тренированности, самочувствия, психологического состояния.

Принцип систематичности (системного чередования нагрузок и отдыха)

Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания является важным положение. От которого зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный, жесткий,

суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при систематическом проведении занятий. Для сохранения тренированности организма повторные нагрузки через определенные интервалы времени.

При длительном перерыве в занятиях произойдет реадаптация – возможность организма вернуться к исходному состоянию. При более коротких интервалах отдыха организм не успевает восстанавливаться и может произойти снижение работоспособности и переутомление или перетренировка. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой промежуток отдыха, который совпадет с фазой  сверхвосстановления (суперкомпенсации ).

Принцип непрерывности процесса физического воспитания

Сущность принципа раскрывается в следующих положениях:

1.Процесс физического воспитания является целостной системой, в которой

предусматривается последовательность в проведении занятий « от легкого к трудному», «от простого к сложному».

2.Постоянная преемственность эффекта занятий, систематичность. При обучении

двигательным действиям и воспитании физических качеств эффект от проведенного

занятия должен наслаиваться на эффект от предыдущих занятий, чтобы произошла

кумуляция (скопление) этих эффектов.

Тема 7.  ДВИГАТЕЛЬНЫЕ (ФИЗИЧЕСКИЕ) КАЧЕСТВА.

Под физическими качествами понимают определенные социально-обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

Любые качества личности базируются на ведущих функциях человека,

представляющих в своей основе взаимодействие морфологических, физиологических, биохимических и психических процессов соответствующих органов и структур организма.

В процессе выполнения человеком любой двигательной деятельности, в том числе

тренировочной и соревновательной, мы имеем дело не с отдельными мышцами,

внутренними органами или биохимическими реакциями, а с целостным живым

организмом, который представляет собой двигательную функциональную систему (ДФС)

К числу основных физических качеств относятся: физическая сила, быстрота,

выносливость, гибкость, ловкость.

Под воспитанием физических качеств понимается педагогический процесс

формирования отдельных совокупностей биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность.

Воспитание физических качеств осуществляется для содействия всестороннему и

гармоничному развитию личности.

Под всесторонностью воспитания физических качеств понимается достижение их

многообразия, основанного на единстве биологических и психических свойств человека, а под гармоничностью- достижение соразмерности максимальных и функциональных возможностей отдельных органов и структур организма, определяющих эти свойства.

Быстрота – комплекс функциональных свойств человека, определяющих

скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции, т.е. быстрота

движений человека, проявляется в его способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.

Различают  элементарные   и   комплексные   формы   проявления быстроты.

Элементарные формы быстроты независимы друг от друга и проявляются в одиночных движениях (время двигательной реакции; время одиночного движения; частота (темп) движений в единицу времени).

К комплексным формам проявления быстроты относятся:

1) способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной

(стартовые скоростные способности);

2) способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости

(дистанционные скоростные способности);

3) способность быстро переключаться с одних действий на другие.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит

от следующих факторов (их 6):

- подвижности нервных процессов, т.е. скорости перехода нервных

центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно;

- соотношения   различных   мышечных   волокон,   их   эластичности,

растяжимости;

- эффективности внутримышечной и межмышечной координации.

- совершенства техники движений;

-степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости;

-содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза   17

(восстановления);

В качестве средств воспитания быстроты движений используются   упражнения,

которые следует выполнять с максимальной скоростью (от 5 до 20с) и на свежем фоне центральной нервной системы.

Существует ряд методических приемов развития быстроты.

1. Конкретная установка на результат (использование зрительных

ориентиров, состязание в быстроте).

2. Выполнение упражнений в обычной обстановке, но при несколько

изменяющихся условиях:

- с постепенно нарастающей скоростью, доходящей до максимально возможной.

- нарастание максимальной интенсивности от начала выполнения упражнения.

3. Выполнение упражнений в облегченных условиях.

4. Применение лидирования.

5. Использование  сигналов, которые  задают темп движений или служат условными знаками для начала движения.

6. Использование инерции предварительного «разгона», который облегчает выполнение последующего упражнения.

7. Выполнение упражнений в затрудненных условиях.

8. Сокращение времени выполнения упражнения.

9. Включение в упражнение дополнительного задания, заставляющего

ускорять  предыдущие движения.

Основными методами воспитания быстроты являются:

- повторный;

- повторно-прогрессирующий;

- переменный;

- игровой;

- соревновательный;

- сенсорный.

Сила (человека) – способность преодолевать внешнее сопротивление либо

противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

В зависимости от вида двигательной активности мышечное напряжение может

происходить:

- без изменения  длины мышц  (статический,  изометрический

режим);

-  при уменьшении длины мышц (преодолевающий, миометрический режим);

- при увеличении  длины мышц (уступающий режим);

Силовые способности – комплекс различных двигательных проявлений в основе которых лежит понятие «сила». Приведем основные виды силовых способностей:

1) собственно-силовые (в статических режимах и медленных

движениях);

2) скоростно-силовые («динамическая» сила  в быстрых движениях);

3) взрывная сила – способность проявлять большие величины

силы в наименьшее время (прыжок вверх с места);

Главный фактор в проявлении силы — мышечное напряжение, однако масса тела

человека тоже играет определенную роль.   18

Под  абсолютной  силой  понимают  силу,  которую  проявляет  человек  в  каком-либо движении, оцененную безотносительно к массе тела человека.

Под относительной силой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг массы тела человека.  У  людей  одинаковой  тренированности,  но  разной  массы  абсолютная  сила  с повышением веса увеличивается, а относительная падает.

Основными средствами воспитания силы являются следующие силовые упражнения, в которых отягощением является:

1) вес внешних предметов или создаваемые условиями внешней среды: (штанга,

разборные гантели, набивные мешки, вес партнера, бег по глубокому снегу, песку, против ветра и т.д.).

2)  вес собственного тела:

а) упражнения, в которых мышечное напряжение создается за

счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

б) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования

дополнительной опоры;

в) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов;

г) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжковые упражнения, а также комбинации прыжков вперед или вверх).

3) упражнения с использованием тренажерных устройств общего

типа.

4) статические упражнения в изометрическом режиме:

а) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.),

б) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Существуют следующие методы развития силы:

1. Метод максимальных усилий  характеризуется выполнением упражнений с

применением  предельных или околопредельных отягощений (90-95% веса от рекордного для данного спортсмена). Упражнения выполняются сериями (1-3 повторения до 5-6 серий) отдых до восстановления;

2. Метод непредельных усилий («до отказа»): вес 30-70% от рекордного. 4-12 повторений в 3-6 сериях, отдых до полного восстановления;

3. Метод динамических усилий: использование малых и средних отягощений (до ЗО%). Упражнения выполняются в максимальном темпе;

4. Метод статических (изометрических) усилий: максимальное напряжение различных мышечных групп от 4 до 6 с., 5-6 повторений;

5. Метод электрической стимуляции мышц: выполняется в покое: с помощью

специальных электродов вызывается сокращением мышц за счет дозированных электрических раздражителей до 10 с.;

6. Метод круговой тренировки: обеспечивает комплексное воздействие физических

упражнений на различные мышечные группы. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяется от 1 до 3 раз по кругу. Отдых – не менее 2-3 минут;

7. Игровой метод: предусматривает воспитание силовых способностей

преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять

режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением  организма. Для развития скоростно-силовых качеств применяют сочетание упражнений на быстроту и силу (сопряженно).

Выносливость – способность  выполнять относительно длительную работу

умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата.

Общая выносливость может формироваться как итоговый результат конкретных типов специальной выносливости, она определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (ССС, дыхательной), поэтому ее называют аэробной.

Основным показателем аэробной выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) – показатель, характеризующий возможность спортсмена выполнять длительную работу околопредельной мощности.

Анаэробную производительность характеризует, в основном, максимальный кислородный долг (МКД), определяющим возможность спортсмена поддерживать максимальную мощность.

В отдельных видах спорта выносливость  измеряют различными показателями:

- объемом выполненного задания;

- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания;

- временем выполнения задания.

Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной

деятельности способствует преодолению нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена часто характеризуют, как способность противостоять наступающему утомлению (В.С.Фарфель). Утомление – временное  снижение работоспособности.

Различают четыре типа утомления (умственное, сенсорное, эмоциональное и

физическое).

Виды   выносливости:   скоростная,   силовая,   локальная, региональная,  глобальная,  статическая,  динамическая, марафонская, стайерская, эмоциональная, прыжковая, координационная и т.д.

Специальная выносливость способность спортсмена противостоять утомлению в

условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта.

Средствами развития общей выносливости являются циклические упражнения,

выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15 – 20 мин, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а также использование продолжительных тренировочных занятий с невысокой интенсивностью.

Стратегическим направлением воспитания специфической выносливости

спортсменов, специализировавшихся  в циклических, координационных, скоростно-силовых видах спорта с продолжительностью соревновательного упражнения от 1,5 мин до нескольких часов, является построение специального фундамента подготовленности. Важнейшим фактором повышения специальной выносливости спортсменов является борьба с наступающим сенсорным и эмоциональным утомлением.

Для развития  специальной выносливости применяют соревновательные, специально-подготовительные (тренировочные) и общеподготовительные средства.

Все специфические средства применяются посредством использования методов

непрерывного упражнения (равномерный, переменный), и методов интервального  упражнения (интервальный, повторный), а также игрового и соревновательного методов.

Гибкость – совокупность морфофункциональных свойств опорно-двигательного

аппарата, определяющих степень подвижности его звеньев.

Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц. Размах движений   лимитируется напряжением мышц. Проявление гибкости зависит от эмоционального состояния, температуры воздуха, времени суток.

Различают активную гибкость, которая проявляется за счет собственных мышечных усилий и пассивную, проявляющуюся под воздействием внешних сил – сопротивление опоры, внешней среды, силы тяжести или усилия партнера.

Гибкость измеряется в угловых градусах и в линейных мерах (см).

Для развития и совершенствования гибкости наиболее эффективны упражнения на

растягивание – активные и пассивные, пружинистые, маховые, с отягощением и без них, пассивные статические. Упражнения на развитие гибкости необходимо правильно комбинировать и выполнять тогда, когда опорно-двигательный аппарат хорошо «разогрет».

 

Общие рекомендации для выполнения упражнений на гибкость

 

1.Выбор упражнения определяется из специализацией и уровнем подготовленности спортсмена

2. Упражнения следует выполнять ежедневно.

3. Вначале необходима хорошая разминка.

4. Одновременно следует выполнять и силовые упражнения.

5. Серия динамические упражнений  содержит 10 — 20 повторений с 3-5 повторами каждого упражнения.

6. Между упражнениями следует выполнять упражнения на расслабление.

7.Упражнения должны неоднократно достигать предела движения, т.е. амплитуда их

выполнения доводиться до легких болевых ощущений.

8.Сначала проводятся пассивные упражнения, затем более активные.

9. Упражнения на растягивание должны проводиться, когда мышцы расслаблены.

Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется такими факторами, как высокоразвитое мышечное чувство и пластичность корковых нервных центров. От степени проявления этих факторов зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим.

Понятие «координационные способности» конкретизирует  более общее понятие  -

«ловкость».

Под  координационными способностями понимаются: способность целесообразно

строить целостные двигательные акты; способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим соответственно требованиям изменяющейся обстановки.

Различают 3 группы координационных способностей.

1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и

динамические параметры движений («чувство пространства», «чувство равновесия», «чувство времени» и «мышечное чувство»).

2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие (бег на коньках, лыжах, стойка на руках и др.)

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности, скованности.

Существуют следующие методические приемы воспитания координационных

способностей:

1) обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их

координационной сложности;

2) воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки;

3) повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий;

4) использование естественных, непривычных условий для выполнения упражнений;

5) «зеркальное» выполнение упражнений;

6) изменение исходных и конечных положений тела;

7) выполнение упражнений с исключением зрительного контроля;

8) выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (равновесие сразу после вращений);

9) выполнение упражнений в условиях, затрудняющих сохранение равновесия и др.

Для развития способностей осваивать координационно-сложные двигательные

действия могут быть использованы любые физические упражнения, но при условии, что они содержат элемент новизны и представляют для занимающихся определенную координационную сложность. Особое значение приобретают подвижные и спортивные игры, различные виды единоборств и др.

Для развития координационных способностей применяют методы вариативного упражнения, стандартно-повторный, игровой соревновательный.

Перейти к следующему занятию