Тема  3.  СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Понятие « СРЕДСТВО» означает приспособление, орудие для осуществления

какой-либо деятельности, работы, процесса (средства передвижения, денежные средства).

Средствами физического воспитания являются физические упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы.

Для  физического  воспитания  характерна  комплексность в применении средств.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ составляют основную  группу средств

физического воспитания, так как без них физическая активность, особенно направленное воздействие на физический потенциал человека, невозможно.

Физическим упражнением становится двигательное действие, которое используют для целенаправленного воздействия на человека.

Физическое  упражнение  –  двигательная  активность  человека,  организованная  в

соответствии с закономерностями физического воспитания.

Физические упражнения классифицируют по следующим признакам:

- по исторически сложившимся системам физического воспитания   (гимнастические упражнения, игровые, туристические, спортивные);

- по особенностям мышечной деятельности (скоростно-силовые, на

выносливость, координационные, комплексные);

- по значению для решения образовательных задач:

1) основные (соревновательные) физические упражнения, т.е. двигательные

действия, являющиеся предметом изучения;

2) подводящие упражнения – двигательные действия, облегчающие освоение

основного физического упражнения, благодаря содержанию в них некоторых движений,

сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечного напряжения;

3) подготовительные упражнения — двигательные действия, способствующие

развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного овладения

основного физического упражнения.

- по развитию отдельных мышечных групп (упражнения для мышц рук и

плечевого пояса; туловища и шеи; ног и таза);

- по биомеханическому признаку (статические упражнения динамические,

циклические, ациклические, комбинированные);

- по интенсивности работы (упражнения максимальной мощности,

субмаксимальной мощности, большой мощности, упражнения умеренной мощности).

Известно, что одно физическое упражнение может привести к разным эффектам и,

наоборот, разные физические упражнения могут вызывать одинаковый результат.

Знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических

упражнений, позволит повысить степень управляемости педагогическим процессом.

Факторы, определяющие воздействие физических упражнений на организм

человека

1. Личностные характеристики учителя и учеников. Процесс обучения двусторонний, поэтому в равной мере зависит от того, кто учит, и тех, кто учится.

2. Научные факторы характеризуют меру познания человеком закон! мерностей

физического воспитания.

3. Методические факторы объединяют обширную группу требований подлежащих

реализации при использовании физических упражнений Максимальный эффект от

физических упражнений может быть достигнут лишь при их оптимальной дозировке.

4. Гигиено-санитарные факторы являются решающими в реализации задач

оздоровительной направленности физических упражнений. Положительное влияние на человека физические упражнения оказывают только тогда, когда применяются с учетом труда, питания, отдыха, соблюдения санитарных норм мест занятий.

5. Метеорологические факторы (температура воздуха, атмосферное давление, сила ветра).

Познав закономерности воздействия этих факторов на организм занимающихся, можно найти оптимальные положения, при которых будет достигаться наибольший эффект от физических упражнений.

6. Материальные факторы – спортивные сооружения, инвентарь, снаряды, одежда и др.

Многовековой опыт человечества позволяет утверждать, что с помощью регулярных

занятий физическими упражнениями можно улучшить состояние здоровья и сохранить его на протяжении длительного времени на высоком уровне. Физические упражнения способствуют задержке процессов старения в органах и системах организма на 15-20 лет.

Воздействие физических упражнений на организм человека заключается в

следующем:

1. Благодаря выделению в кровь гормонов (эндоморфинов) во время занятий

физическими упражнениями человек становится бодрым и жизнерадостным. Такой

способ увеличения энергии не приводит к депрессии и упадку сил, характерных при

употреблении стимуляторов нервной системы (кофе, алкоголь и др.).

2. Умеренная физическая нагрузка снижает кровяное давление, сокращает число

сердечных сокращений и таким образом уменьшает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Если учесть, что при этом еще снижается уровень холестерина и разжижается кровь, то значение оптимальной двигательной активности в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний огромно (по распространенности  и  числу смертельных исходов эти заболевания занимают первое место в развитых странах мира, включая Россию.

3. Занятия физическими  упражнениями устраняют нервное напряжение, беспокой-

ство и раздражительность.  Это один  из наиболее эффективных способов борьбы с

депрессией, бессонницей, головной болью.

4. Выполнение малоинтенсивной физической нагрузки (ходьба, бег, езда на

велосипеде, гребля, ходьба на лыжах) увеличивает энергетические затраты и способствует снижению веса  у тучных людей или препятствует его образованию — при нормальной массе тела. Известно, что ожирение способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни, рака, диабета, ускоряет процессы старения. Кроме того, умеренные физические упражнения временно повышают содержание сахара в крови и, снижая аппетит, исключают риск переедания.

5. Физическая нагрузка благоприятно влияет на иммунную систему,

осуществляющую защиту организма от инфекционных и многих других заболеваний. Этот эффект в большей степени проявляется при занятиях на открытом воздухе, когда действие физических упражнений сочетается с закаливанием.

6. Двигательная деятельность, способствует  усвоению кальция и других

минеральных веществ, а, значит, укрепляет костную ткань. У людей, ведущих

малоподвижный образ жизни, особенно после 50 лет, наблюдается прогрессирующее снижение количества кальция в организме и повышение хрупкости костной ткани.

7. При выполнении физических упражнений на свежем воздухе происходит

хорошая вентиляция легких,  и устраняются застойные явления, что обеспечивает

профилактику заболеваний органов дыхания.

8. Установлено, что кровь утомленного после физической нагрузки человека

приобретает свойства биологического стимулятора, способного положительно влиять на  процессы излечения хронических заболеваний (кожных покровов и  внутренних органов).

9. Правильно подобранные комплексы упражнений способны на протяжении

жизни человека, вплоть до глубокой старости, повышать и сохранять на оптимальном уровне основные физические качества.

Для оптимального выбора и использования тех или иных упражнений необходимо

представлять суть их содержания.

Содержание физического упражнения – это совокупность физиологических,

психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).    8

От особенностей содержания того или иного физического упражнения зависит его

форма.

Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю

организацию, согласованность, упорядочение.

Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как связаны

между собой различные процессы функционирования организма во время данного

упражнения, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом.

Процессы нервно-мышечной координации, взаимодействия моторных и вегетативных функций, а также соотношение различных энергетических (аэробных и анаэробных) процессов. ( Например, при беге будут существенно иными, чем при прыжках, при поднятии штанги).

Внешняя структура физического упражнения – это  видимая форма двигательного

действия, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и

динамических параметров движений.

В каждом произвольном двигательном акте есть двигательная задача  (осознаваемая

конкретная цель движения) и способ, каким задача может быть решена.

Техника физического упражнения – способ  выполнения двигательных действий, с

помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с  большей

эффективностью.

Основа техники физического упражнения – это совокупность тех звеньев и черт

динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (необходимая последовательность в проявлении мышечных сил; необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.

Детали техники физического упражнения – это второстепенные особенности

движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть

различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей.

Главное звено техники физического упражнения – это наиболее важная часть

данного способа выполнения двигательной задачи.

Техника физических упражнений постоянно развивается. Процесс этот обусловлен

постоянно возрастающими требованиями к уровню спортивной подготовки; непрерывным поиском более совершенных способов исполнения двигательных действий; повышением роли и отдачи научных исследований; совершенствованием методики обучения, позволяющей осваивать сложные, но эффективные способы исполнения; появлением нового спортивного инвентаря и оборудования, требующего корректировки старой техники упражнения.

Техника физического упражнения есть результат поиска, научного анализа, и

проверки на практике спортсмена способов исполнения двигательного действия ведущего для данного времени. Современная техника, отражает наиболее рациональную основу выполнения двигательного действия, в равной мере одинаковую для всех исполнителей называется, стандартной техникой.

Стандартная техника не исключает возможности индивидуальных отклонений в

некоторых элементах исполнения, но в пределах, не искажающих основу двигательного действия.

Индивидуализация техники физического упражнения осуществляется по двум

направлениям:

1)  типовая индивидуализация: в пределах стандартной техники вносятся изменения в соответствии  с типовыми особенностями конституции и физической подготовленности отдельных групп лиц;

2) персональная индивидуализация, учитывает уже сугубо личные    особенности

человека.  Спортивно-техническое мастерство как раз и отражает высокую степень

персональной индивидуализации стандартной техники (то, что в практике характе-

ризуется как «свой стиль», «свой почерк»).

Существуют кинематические, динамические и ритмические характеристики

техники физического упражнения.

Кинематические характеристики включают следующие:

1)пространственные – положение тела и траектория движения частей тела,

направление, амплитуда движения, размах движения, форма движения;

2)временные – длительность положений и движений, отдельных  фаз движения,

темп движений – частота повторений циклов, движений или количество движений в

единицу времени, ритм;

3)пространственно-временные – скорость движения, т.е. быстрота перемещения

тела (или точки) в пространстве в единицу времени, (изменение  скорости в единицу

времени называется ускорением).

Динамические характеристики физического упражнения — силы, влияющие на движение тела человека (внутренние и внешние).

К внутренним силам относятся:

а) активные силы двигательного аппарата (силы тяги мышц);

б)  пассивные силы опорно-двигательного аппарата (эластичные силы мышц, вязкость

мышц и др.);

в)  реактивные силы (отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями).

К внешним силам  относятся силы, действующие на тело человека извне.

а) сила тяжести собственного тела;

б) силы реакции опоры;

в)  силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха) и физических тел (противники в борьбе), внешние отягощения, инерционные силы перемещаемых человеком тел.

Ритмическая характеристика физического упражнения. Ритм – комплексная

характеристика движений, выражающая соразмерность их элементов по усилиям, во

времени и в пространств

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являются важным

средством укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Одна из

главных задач физического воспитания – формирование у занимающихся основных

знаний о влиянии на организм естественных сил природы, и практических навыков их использования в самостоятельных занятиях физическими упражнениями  и в

повседневной жизни.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используются в

сочетании с движениями (занятия физическими упражнениями на воздухе, в воде и т.п.), а также в качестве специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.).

Они могут быть использованы для;1) для занятий физическими упражнениями; 2)  для закаливания организма.

Благоприятные условия внешней среды усиливают положительное влияние

физических упражнений, позволяют применять значительную нагрузку, организовать рациональный отдых, вызывают положительные эмоции, бодрость и жизнерадостность.

Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации,

занятий спортом  имеет закаливание, т.е. создание устойчивости организма к действию неблагоприятных природных факторов – холода, жары, повышенной солнечной радиации (особенно при их резких колебаниях).

Одним из главных требований при использовании естественных сил природы

является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими

упражнениями.

Гигиенические факторы представляют собой группу средств, условно разделяемых на две подгруппы. В первую подгруппу входят средства, которые обеспечивают

жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания (нормы личной и

общественной гигиены труда, питания быта, отдыха).

Вторую подгруппу составляют средства, включаемые в процесс физического

воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, обеспечение рационального питания на дистанции, создание внешних условий для занятий физическими упражнениями (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т.д.) и восстановление после нагрузок (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.п.).

 

Тема 4.  ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ В ФИЗИЧЕСКОМ

ВОСПИТАНИИ

Обучение двигательному действию (или физическому упражнению) — педагогическая задача. Это – процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека. Перечислим особенности обучения двигательным действиям:

1) активная двигательная деятельность, зависящая от работоспособности;

2) формирование систем двигательных навыков;

3) связь с развитием комплекса двигательных качеств;

Суть обучения двигательным действиям заключается в том, что  основная масса

нового познается при освоении разнообразных двигательных действий, выступающих в форме физических упражнений.

Обучение как деятельность начинается тогда, когда ученик осознает потребность в

приобретении новых знаний и умений, навыков, а учитель осознает потребность передать знания ученику.

Согласно концепции теории условного рефлекса, двигательные реакции

формируются при многократном сочетании условных раздражителей (стимул условный сигнал) и нужной реакции (движение). В результате повторений формируется динамический стереотип в двигательной зоне больших полушарий головного мозга.

Работами И.М. Сеченова и И.П. Павлова был установлен основной физиологический механизм формирования произвольных движений. Он заключается в образовании временных связей, с помощью которых реализуется выполнение мышцами двигательного акта. В их основе может лежать формирование условных рефлексов первого порядка, высшего порядка и т.д.

Процесс формирования двигательного навыка условно разделяется НА три

физиологические фазы – условное отражение биологических закономерностей

становления двигательного навыка.

Различают следующие фазы формирования двигательного действия:

1)Иррадиации; 2) концентрации; 3) стабилизации (автоматизации).

1-я фаза – иррадиации – характеризуется образованием условно рефлекторных

связей при широкой иррадиации возбудительных процессов в центральной нервной

системе. Внешне это выражается воссозданием лишь общей картины действия,

сопровождающегося неточными и часто ненужными движениями.

2-я фаза – концентрации  – отличается тем, что излишняя иррадиация возбуждения

ограничивается развитием тормозных процессов, происходит уточнение центрально-нервных процессов во времени и пространстве. Этому соответствует более правильное выполнение двигательного действия, устранение лишних движений. Однако недостаточно совершенные взаимодействия возбудительных и тормозных процессов обусловливают излишнюю скованность в движениях.

3-я фаза – стабилизации (автоматизации) – характеризуется завершением

становления двигательного динамического стереотипа, обусловливающего  более

совершенное выполнение двигательного действия.

  Динамический стереотип является физиологической основой системности в

движениях при стандартных действиях, когда все составляющие его движения

стереотипно повторяются в одной и той же последовательности.

При постоянно изменяющихся условиях деятельности (например, в спортивных играх) одной из форм экстренного приспособления является способность нервных центров к экстраполяции, т.е. к быстрому формированию двигательных и вегетативных функций в

соответствии с возникшими условиями деятельности

Двигательное умение – это способность выполнять двигательное действие (решить

двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие.

Признаки: контроль за действиями, нестабильность результатов выполнения, малая

прочность запоминания, излишнее напряжение, значительное утомление, неустойчивость к сбивающим факторам и др.

Значение: творческий поиск, сравнение, оценка способов выполнения движений,

соединение их в целостное двигательное действие, а это несет в себе большие

образовательные возможности.

Двигательный навык – способность выполнить двигательное действие,

позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на

отдельных движениях, входящих в него.

Признаки: стабильность результатов, высокая прочность запоминания,

устойчивость к сбивающим факторам, высокая скорость выполнения, системность в

движениях, формирование навыка сопровождается перераспределением функций

анализаторов, повышается роль двигательного анализатора, так как мышечное чувство приобретает ведущее значение в контроле за движениями.

Стабилизация и пластичность, постепенность и неравномерность формирования

навыка (с «отрицательным» и «положительным» ускорением), задержка в развитии

навыка («плато»), перенос двигательных навыков («положительный» и «отрицательный»), угасания навыка.

«+» перенос навыка — такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык облегчает процесс формирования последующего.

«-» перенос навыка – ранее изученный навык тормозит формирование нового навыка.

Значение: Формирование двигательных навыков повышает успешность во всех

видах физической деятельности. Выполнение ряда движений, доведенное до автоматизма, делает работу менее утомительной, не сковывает сознание потребностью контролировать каждый элемент движения, а наоборот, высвобождает сознание для творческой деятельности.

Двигательное умение высшего порядка – это умение применять выученные

двигательные действия в реальных условиях жизни.

Признаки:

1) повышенная роль пусковой функции сознания. Только объективный анализ

сложившейся ситуации, причем чаще при дефиците времени, позволяет воспроизвести тот двигательный навык, который приведет к наибольшему эффекту;

2) движения могут выполняться автоматизировано, но могут попадать и под

контроль сознания при непривычных условиях;

3) умения высшего порядка всегда проявляются в целостной двигательной

деятельности.

Умения  высшего порядка:

1.эффективно использовать приобретенные навыки параллельно или в

разнообразной последовательности в соответствии с требованиями окружающей

обстановки;

2. использовать одновременно два или несколько сформированных навыков.

В построении процесса обучения каждому отдельному двигательному действию

можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют

определенные стадии формирования двигательного умения и навыка.

Этапы – условное деление педагогического процесса, которое отражает

педагогические и биологические закономерности.

 

  3.1.Этапы обучения двигательному действию. 

1. Этап начального разучивания двигательного действия

Задача: Сформировать умение выполнять основу техники двигательного действия.

а) создание у обучающихся общего представления необходимого для правильного

выполнения изучаемого двигательного действия, и побуждение учеников к сознательному и активному овладению им;

б) осмысливание задачи обучения, составление проекта ее решения;

в) попытка выполнить двигательное действие в целом или его отдельную часть,

предупреждение возникновения грубых ошибок.

2. Этап углубленного разучивания двигательного действия

Задача: обеспечить формирование двигательного умения и его совершенствование

вплоть до перехода в навык:

а) углубить понимание закономерностей движений изучаемого действия; б) уточнить технику действия по биомеханическим характеристикам в соответствии с

индивидуальными особенностями ученика;

в) создать предпосылки вариативного выполнения.

З. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования

Задача: обеспечить формирование двигательного навыка с последующим

переходом его в двигательное умение высшего порядка:

а) закрепить навык владения техникой;

б)  расширить диапазон вариативности техники действия для целесообразного

выполнения в различных условиях.

в)  завершить индивидуализацию техники действия в соответствии с достигнутой

степенью развития индивидуальных особенностей.

г)  обеспечить в случае необходимости перестройку техники действия и ее дальнейшее совершенствование на основе развития физических качеств.

 Перейти к следующему занятию